p;   以上几类水果除了寒凉型水果是坐月子期间的产妇不宜选用的外，其余的水果都或以适当的摄入。
    虽然水果很有营养，产后也是可以吃水果的，但水果的量并不是多多益善。一般每日有3～4两水果就足够了。3～4两水果再加上每日1斤半左右的蔬菜，就完全可以满足月子中的产妇的需要了。
    但注意吃水果要吃室温下的水果，不要吃刚从冰箱中取出的。以免过凉引起胃肠道不适。
    ◆向产妇推荐山楂和桂圆
    前面我们已经提到，山楂和桂圆都是一种营养丰富的食物。但又都不适于孕期选用。
    山楂中含有山楂酸、苹果酸、维生素B2、维生素C及多种微量元素和总黄酮等多种有益于人体的物质。其中有机酸有促进食欲的作用，维生素和微量元素也是人体健康所必须的，总黄酮有扩张血管、降血压和降低胆固醇的作用，对于一般人来说，山楂是有益于健康的食物。
    由于山楂有刺激子宫收缩的作用，所以不适用于孕妇。但对于产妇来说，这个作用却是有益的。因为促进子宫收缩会加速子宫的恢复。而子宫收缩也会使子宫的血管收缩，起到止血的作用。对于产后出血和产后恶露不尽的康复有积极的意义。吃山楂还能够刺激食欲并提供营养，不能不说是一件一举多得的好事。
    桂圆又称龙眼，是古往今来产滋补药中的一味佳品。近代的科学研究证实，龙眼中除含有蛋白、脂肪、糖类、膳食纤维及矿物质、维生素等一般的营养素外，还含腺嘌呤、酒石酸、胆碱、皂素、鞣质等成分。能够收敛止血、消除疲劳。可以针对产后气血不足导致的体弱、乏力、食欲不振、失眠等症状进行补益，促进产后恢复进程。
    在这里我们为大家介绍2个山楂和龙眼制作的膳食。
    山楂酱：山楂250克，水250克，白糖50克。
    将山楂洗净放入沙锅中，放入水及白糖，待开锅后用小火，炖烂。
    可直接食用，也可用来抹面包或馒头。
    龙眼枸杞粥：龙眼肉15克，枸杞子10克，红枣4个，粳米100克，分别洗净。沙锅内放入适量清水，加粳米煮开后10分钟加入龙眼肉、枸杞子、红枣同煮成稀粥。早晚可作为粥食用。
    ◆传统的产后滋补品的营养特点
    传统的产后滋补品一般有红糖、小米粥、大枣、鸡蛋、芝麻及各种肉汤、鸡汤等。
    红糖的特点是含有较多的矿物质和微量元素以及大量的蔗糖。含铁较高，可以帮助产妇补血，但大量食用会摄入过多的糖。
    小米主要含碳水化合物、维生素B1、维生素B2和膳食纤维。能够帮助产妇补充B族维生素并促进肠道蠕动缓解便秘状况。但在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养如蛋白质等。
    红枣富含维生素和糖类，其作用与红糖类似。
    鸡蛋白中含有优质的蛋白质，蛋黄中含有大量磷脂，更是产后不可缺少的营养。但食用过多会导致胆固醇升高。
    芝麻可以用来提炼香油，所以其中含有大量脂肪。可以为产妇和婴儿提供能量和不饱和脂肪酸。但过多摄入会使血脂增高。
    汤类味道鲜美，可刺激胃液分泌，还不够可以为产妇提供大量的水分，是促进乳汁分泌不可缺少的食物。但需注意的是汤中绝大部分是水分，其中营养素的含量很低，不可用汤来替代食物。
    从以上可以看到，每一种食物都有其他食物不可替代的优点，但每一种食物都不是万能的，而且过多食用都是无益的甚至是有害的。所以我们提倡多样化的均衡的饮食观。而且摄入量也一定要适宜。
    ◆坐月子为什么要多吃鲤鱼
    民间产妇多喜吃鲤鱼，但一般说不出吃鲤鱼的好处，有的则说“鱼能去余血”。所谓“余血”，主要是指恶露，鱼为什么能排出恶露?恶露的排出与子宫的收缩力关系密切，当子宫收缩时，肌纤维缩短，挤压血管，将子宫剥离面的毛细血管断端余血挤压出去，排入宫腔内；子宫收缩时又将残留的粘液，排出体外。若子宫收缩不良，则剥离面断端的血管开放以致宫腔积血，恶露增多，时间延长。
    凡是有丰富营养的饮食，都能提高子宫的收缩力，帮助去“余血”。鱼类有丰富的蛋白质，当然能促进子宫收缩，而鱼中主要是鲤鱼更能促进子宫收缩，去“余血”。据中医研究，鲤鱼性平味甘，有利小便解毒的功效，能治水肿胀满、肝硬化腹水、妇女血崩、产后无乳等病。有这样的单方：用活鲤鱼一尾，重约500克，黄酒煮熟吃下，或将鱼剖开，除内脏，焙干研细末，每早晚用黄酒送下。《食疗本草》也有记载：“鲤鱼鳞烧，烟绝，研细，用酒送服，方七七(约3克)，或破产妇滞血。”也就中是说可治疗妇女产后淤血留滞子宫的病变。这些记载说明，产后用鲤鱼确有效应，鲤鱼确实有帮助子宫收缩的功能。
    此外，鲤鱼还有生奶汁的作用。所以，产后适当多吃些鲤鱼是有道理的。
    ◆产妇多吃鸡蛋好吗
    有的产妇为了增加营养，就多吃鸡蛋；一天吃十几个甚至几十个鸡蛋，认为这样可以使产后的虚身体尽快恢复。
    鸡蛋含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、核黄素和钙、铁及维生素A、B、D等，确实是营养素比较全的很好的营养品，但是，也不是吃得越多越好，尽管营养素比起其他营养品来较全，但也并不包含所有营养素，比如维生素C和纤维素就不如其他食品，甚至很贫乏。这样，鸡蛋吃多了，就会影响某些营养素的摄入。再有吃过多鸡蛋，也不易消化，营养素也吸收不了。医学专家做过临床试验：一个产妇每天吃40个鸡蛋与每天吃3个鸡蛋，身体不仅吸收的营养是一样的；吃多了，身体不能消化吸收，还会增加肠胃负担，时间长了还容易引起胃病。因此，产妇每天最多吃3个鸡蛋就可以了，营养足够，又能吸收，再吃些其他的食物，营养就更完整了。
    ◆月子中吃三七炖鸡有何作用
    有很多产妇喜欢在月子中吃三七炖鸡，并说三七炖鸡能补气血、去余血，养身体防百病。三七真的有这么大的作用吗?
    产后服用三七炖鸡的确有一定好处，但是须注意服用的方法和剂量以及个体因素，如果掌握不准确，也会有副作用。
    中药书籍记载：三七有活血止血、化淤止痛的作用，常用于人体各种出血症，如吐血、衅血、便血、崩漏等用于各种淤滞疼痛，跌打损伤，尤其长于止痛。云南白药，其主要成分就是三七粉。据药理实验：三七对动物有强心作用，能扩张血管，增加血流量，降低血压，降低胆固醇；三七还能使动物血凝时间短，达到止血目的。
    老母鸡最好用2～3年的母鸡，有益气养血、安胎定志作用。治疗崩漏、产后虚弱、自汗、盗汗，有滋阳强壮作用。所以三七炖鸡确实有补气养血、活血化淤止痛的功效。对于产后身体虚弱、恶露经久不止、小腹疼痛、产后多汗确有一定疗效。其正确用量为：一只母鸡10~15克三七为宜，2～3天吃一次。如果用量过大，反而有害。容易吃后感到全身发热、疲困、疼痛、常流鼻血。所以，凡体质壮实，子宫无淤滞、无腹痛，或者有感冒、发热、便溏、腹泻者，就不要再食用三七炖鸡。
    ◆坐月子服用人参好吗
    产妇服人参有利有弊，只有根据不同阶段和少量服用，才能有益无害。
    产的一周内不宜服人参，这是因为：
    ①人参含有多种有效成分，如作用于中枢神经及心脏血管的“人参辛甙”、降低血糖的“人参宁”以及作用于内分泌系统的配糖体等。这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用，其中对人体中枢神经的兴奋作用，能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而刚生完孩子的产妇，精力和体力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此时服用人参，产妇反而会因兴奋而难以安睡，影响精力的恢复。
    ②人参是一大补元气的药物，服用过多，可促进血液循环，加速血的流动。这对刚刚生完孩子的产妇十分不利。因为妇女在生孩子的过程中，内外生殖器官的血管多有损伤，服用人参，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。
    所以，妇女在生完孩子一周内，最好不要服用人参。产后约一周左右，产妇的伤口已愈合，此时服点人参，有助于产妇的体力恢复，但不能服用过多，此药属热，会导致上火或引起婴儿食热。
    ◆产妇多吃巧克力好吗
    有的产妇为了增加营养，尽快恢复身体健康状况，便整天口里嚼巧克力，这是不对的。
    哺乳的母亲过多地食用巧克力，对吃乳婴儿的发育会产生不良的影响。这是因为巧克力所含可可碱会渗入母乳并导致排尿量增加，结果使婴儿消化不良，睡眠不稳，哭闹不停。
    产妇整天吃巧克力还会影响食欲，不但使身体所需营养供给不足，还会使身体发胖，这当然影响产妇的身体健康和婴儿的生长发育。
    ◆剖宫产(俗称剖腹产)手术后需要注意什么
    剖宫产是解决难产的开腹手术，手术后恢复是否顺利，对产妇的日后健康关系极大。也就是说，产妇在身体恢复的坐月子期间，还必须十分注意手术后伤口的恢复。所以，剖宫产的产妇，要特别注意以下几点。
    首先，在饮食上，剖宫产手术不同于其他外科手术，胃肠功能恢复较快。如无特殊情况，3～4天后即可进入普通产褥期膳食。
    通常剖宫产手术后6小时就可以进食了。第一日应注意要设法减轻肠道蠕动。我们应给产妇提供易消化，产气少的清淡流质膳食，不要用牛奶、豆浆和含糖高的浓厚甜食，以

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