刚生产完的妈咪不要因为怕痛而不敢乱动。其实，从产后第1天就可以开

始做运动。你可以从深呼吸开始入手，逐渐增加运动量，千万不要因为娇气和

偷懒让自己变成一个胖妈咪哦！

    下面提供几个产后可做的下肢运动，每曰勤做，除可促进循环、测量身体

状况外，也可借出汗将“囤积”体内的水分排泄掉，使臀部肌肉恢复弹性。

    1．腿部运动

    ①身体平躺，双手平放。

    ②左右足配合呼吸轮流向上举起30°，吸气时脚上举，吐气时脚放下。

    提示：做时需注意膝与脚尖均需放平，不可弯曲，刚开始时速度宜慢，然

后可根据身体状况逐渐加速。

    2．转臀运动

    ①身体躺卧，双脚合并，曲膝。

    ②手肘平放于地，双膝向左下压地板，再向右下压地板。

    提示：下压双膝时，脚尖应尽量定足不动，这样功效较佳。

    3．美臀运动

    ①平躺，双手抱左膝，将左膝靠向腹部，再换右膝。

    ②或以手抱双膝，同时靠向腹部。

    提示：两腿可交换做，也可以同时做，可美化臀部并收缩小腹。

    4．爬行运动

    手撑起上半身，双脚曲膝，趴于地，类似擦地状。

    提示：妈咪可用护膝，避免受伤。

    5．臀部按摩

    站立时，将手置于臀部，由上往下推臀部，或由下往上推。

    提示：由上往下推有助于局部细胞活化，可增进肌肉弹性：由下往上，则

可美化臀部曲线，可双轨进行。