女性流产或分娩之后，阴道经过扩张而肌肉弹性往往减弱。这时，如果不

  注意加强骨盆肌肉锻炼，就可能使阴道松弛。以下三种方式的锻炼有助于加强

  阴道、肛门括约肌的力量，阴道松弛者不妨试。

    1．卧式锻炼

    靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地；双手把住床

  沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直；当双腿举

  至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直；然后慢慢地

  放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天1次，可常年不辍。

(tu　5-2-4　)

2．立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢

膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道向上提的方向运动。经过耐心锻炼，即可

学会分清阴道和肛门括约肌的舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机

能，同时也可以掌握夫妻同房时的收缩能力，使性生活更加和谐、美满。

  3．凯格尔练习

  凯格尔练习是一种练习耻骨、尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高

肌肉收缩能力，也可以提高性快感。

    凯格尔练习具体步骤是：首先找到耻骨、尾骨肌、它在双腿之间，收缩直

肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。仰卧于床上，将1个手指轻轻插

入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时

吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量；当放松肌肉时呼气。反复几次，每

次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。拿出手指，继续练习放松收缩肌肉，

同时集中精力感受肌肉的收缩与放松。

    每次做10个3秒钟的收缩与放松，每天至少要做几次，并逐渐增多肌肉

收缩次数和收缩强度，比如逐渐从收缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用

几周时间才能达到这个目的。凯格尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收

缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到1秒钟内可以收

缩放松各1次。