生一个宝宝真不易!新妈咪身体消耗特别大，可还得有充足的奶水喂宝宝。因此，“月子”里的每一天都要“好好吃”。可很多新妈咪在“月子”里“疯”补营养，结果却不尽人意。“月子”里补养身体固然很重要，但一定要掌握科学的饮食之道，不然会事与愿违。　　

1．饮食要富含蛋白质　　

    “月子”里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质的动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；适量的牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但也不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90～　95克　蛋白质就可以了。　　

2．主副食种类要多样化　　

    不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪恢复身体很有益处。应该每天增加　25克　左右的蛋白质，以避免影响乳汁分泌量。事实上，从饮食中摄取蛋白质不足时，对乳汁中的蛋白质含量影响并不明显，但这会也影响乳汁的分泌量。　　

3．多吃含钙丰富的食物　　

    哺乳妈咪对钙的需求量很大，需要特别注意补充，每日除喝牛奶补充钙质以外，还需要多喝排骨汤，保证每日连续补充钙质。　　

4．多吃含铁丰富的食物　　

  对于产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物(如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜及豆类等)，就可防止产后贫血。　　

  5．合理摄取必需的脂肪　　

  要注意摄取必需的脂肪，其中脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些营养成分的含量。但也不能过度摄取脂肪，应保证脂肪所提供的热能低于总热能的1／3。　　

  6．多吃蔬菜、水果和海藻类　　

  产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正。新鲜的蔬菜和水果中富含丰富维生素，矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可以增加新妈咪的食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为其提供必需的营养素。　　

  7．多进食各种汤饮　　

  一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。需注意的是，一定要汤和肉一同进食。　　

  8．不吃酸辣食物，少吃甜食　　

  酸辣食物会刺激新妈咪虚弱的胃肠，引起很多不适。甜食最好只喝红糖水，过多吃其他甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪，引起产后肥胖。　　

  9．不吃盐渍食物，不饮酒　　

  盐渍食物会影响新妈咪体内的水盐代谢；咖啡及含某些香辛料的食品会通过乳汁进入宝宝体内，影响他们的健康发育，这些都就特别加以注意。　　

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“坐月子最早可以追溯至西汉《礼记内则》距今已有两千多年的历史，故称之为“月内”，是产后必须的仪式性行为。以社会学的论点，“坐月子”是协助产妇顺利度过人生转折，因为婴儿产出让身体、生活有所改变，从人妻到人母、从外人到家人，“坐月子”的仪式促使产妇进入神圣地位，周边的人甘愿为她付出，产妇可趁此机会发泄累积的不平情绪，以消除长期积劳。　　

    从中医学角度论述，因为经过生产时的用力与出血，体力耗损，处于“血不足，气亦虚”的状态需要6～8周的时间才能恢复到怀孕前的生理状态。这段时间的调养正确与否将关系到未来日子的身体健康状况。如果能抓住生产的机会调整体型，或治疗某些生产之前身体上的症状，按照正确的方法“坐月子”，好好地补充营养，充分休息，就能带给你往后几十年的健康身体。