1.孕早期膳食应清淡、易消化
    大多数孕妇在5～6周会出现恶心，呕吐、食欲不振等妊娠反应，尤其在早晨及饭后较为明显，有的还会出现偏食，厌食等，这是正常的生理现象，一  般到3个月左右会自然减轻或消失。孕妇在这一阶段应多进食，膳食以清淡，容易消化吸收为宜，少吃油腻食物，吃饭时少喝饮料和汤，避免各种有害刺激，不吸烟，不喝含酒精和咖啡因的饮料等。
    2．孕中期膳食要荤素兼备、粗细搭配
    4个月后，孕妇的妊娠反应减弱，食欲好转，体重迅速增加。要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。膳食要荤素兼备，粗细搭配，少吃多餐，品种多样化。这个阶段应避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快，适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝，血和牛肉等，预防缺铁性贫血。如果常发生小腿抽搐，可能时缺钙的表现，应选含钙较多的食物，如奶类，豆制品，虾皮和海带等。
  3．孕晚期膳食要保证质量、品种齐全
  最后3个月是胎儿生长最快的阶段，孕妇的膳食要保证质量、品种齐全。应在孕中期的基础上，适当增加热能，蛋白质和必需脂肪酸的摄入量，适当限制碳水化合物和脂肪的摄入，即减少米，面等主食的量，少吃水果，以免胎儿长得过大。如临近分娩，出现浮肿，还应减少盐的摄入。
    专家建议，孕晚期无需大量进补，孕妇的过度肥胖和巨大儿的发生对母子双方健康都不利。孕妇在怀孕期的体重增加12千克为正常，体重超标极易引起妊娠期糖尿病。新生婴儿的重量也非越重越好，3～3.5千克为最标准的体重。
从医学角度看,超过4千克属于巨大儿，巨大儿产后对营养的需求量大,但自身摄入能力有限，所以更容易生病，此外巨大儿母亲产道损伤，产后出血概率也比较高。

妈咪一点通
  孕期应避免食用的食物 
    含着色剂，保鲜剂，防腐剂的食物。如罐头，香肠，熏鱼，咸肉，含咖啡因，酒精的饮料，少食高盐，油炸食品，香辣调料，不吃霉变食物，生肉生鱼生鸡蛋等。